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スーパーフード キヌアのサラダ

スーパーフード キヌア

スーパーフードと呼ばれ、ミネラルやビタミンが豊富なキヌア。キヌアはある程度量を茹でておいて冷蔵庫で保存ができます。お米のような粘りがなく、サラサラとしているので、サラダにスープに入れて不足しがちなビタミン、ミネラルを毎日取り入れてください。 

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キヌアの調理方法

キヌアは、軽く洗いましょう。とても小さな粒なので、私は水をはったボウルに入れて軽くかき混ぜたあと、茶こしでこします。

鍋にキヌアを入れて2倍量の水を入れます。火にかけ、沸騰したら弱火で15分煮ます。水が少なくなったら少し足して焦げないように注意して。煮えたら火を止めて蓋をして蒸らします。基本お米の炊き方と同じですね。

キヌアと季節の豆のサラダ

枝豆、四角豆、さやいんげんなど季節の豆を入れました。豆は植物性タンパク質が豊富で特に女性は毎日とりたい食材なのでサラダやスープでとるのが食べやすくておすすめです。

基本のキヌアのサラダは、キュウリ、紫玉ねぎ、プチトマトを入れ、あとはお好きな野菜やサラダチキン、ツナ、ハム、しらすなどお好きな具を入れてください。

味付けはエクストラ・バージン・オイル、塩、レモン汁のみ。

よく混ぜて出来上がり。

食べ応えがあるので、食べすぎたときの身体のクレンジングにキヌアのサラダいかがでしょうか。

キヌアの過去記事はコチラ

 

 

 

 

 

 

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料理研究家(オーガニックを主体とした野菜料理を中心にナチュラルなライフスタイルを提案) 2005年に海と里山がある秋谷に移住。地物の新鮮な季節の野菜が手に入る場所で野菜の料理に目覚める。【Eat locally.Think globally】をモットーにに国産野菜の恵みを最大限に味わえる料理を探求。ケータリングを経て、オーガニック惣菜・弁当の店、「ピクニック・デリ」を葉山に2013年にオープン。「あなたが食べたもので身体は作られる」食の大切さを感じ、音楽プロデューサー小林武史氏が手がける千葉の有機農場で食のプロデュースを行う。 心身の健康と食の関わりについてイベント、料理教室などを開催。 千葉県君津市在住。
Tia Chica: 料理研究家(オーガニックを主体とした野菜料理を中心にナチュラルなライフスタイルを提案) 2005年に海と里山がある秋谷に移住。地物の新鮮な季節の野菜が手に入る場所で野菜の料理に目覚める。【Eat locally.Think globally】をモットーにに国産野菜の恵みを最大限に味わえる料理を探求。ケータリングを経て、オーガニック惣菜・弁当の店、「ピクニック・デリ」を葉山に2013年にオープン。「あなたが食べたもので身体は作られる」食の大切さを感じ、音楽プロデューサー小林武史氏が手がける千葉の有機農場で食のプロデュースを行う。 心身の健康と食の関わりについてイベント、料理教室などを開催。 千葉県君津市在住。