Chicaのナチュラルシンプルな日々

菊芋の栄養価と効用

キク科ヒマワリ属の多年草。英名：Jerusalem artichoke

【菊芋の効用】

◆菊芋に含まれるイヌリン

注目されるのは「天然のインシュリン」といわれる「イヌリン」と呼ばれる多糖類で、一般的なイモ類とは違い、ヤーコンと同じようにデンプンはあまり含まれず生の菊芋には１５％前後のイヌリンが含まれているとされています。
このイヌリンは消化によってオリゴ糖の一種キクイモオリゴ糖（イヌロオリゴ糖）となり、血糖値の異常によっておこる糖尿病などに良い影響を与えるとされています。

◆低カロリーの健康食材

菊芋はデンプンをあまり含まないため芋でありながらカロリーが低く、ジャガイモの半分以下のカロリーしかありません。

◆カリウムは筋肉にとっても欠かせないミネラル

菊芋には沢山のカリウムが含まれています。カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。逆に不足すると、筋肉が弱り、障害を起こすそうです。

（「旬の食材百科」より引用）

菊芋を使った料理

泥が根の隙間に残っているので、歯ブラシ等でよく洗い落としてください。

皮付きのまま使います。

生でも食べられます。生食だとサクサクとした食感です。漬物、ピクルスにする場合はスライスした菊芋を使うと浸かりやすいです。

炒め物、煮物などは型崩れがせず、加熱するとねっとりした食感になり甘さも出て美味しいです。

インドスパイスカレーに使ってみたところとても美味しかったです。

スパイスやトマトの旨味が菊芋に染み込み、煮崩れもしないのでとても使いやすいです。

菊芋、見つけたら是非使ってみてくださいね。